Fitness

Cardio vs Krafttraining – Was ist sinnvoll? I Gorilla Sports Indoor Cycling

Nachfolgend betrachten wir Cardio mehr unter dem Gesichtspunkt einer kalorienreduzierten Diät.

Wer Cardio während einer Muskelaufbau Phase einbauen möchte, kann ganz easy 20-45 Minuten lockeres Cardio
oder 20min HIIT absolvieren um beispielsweise mehr Essen zu können oder um einfach deinem Herzkreislaufsystem etwas Gutes zu tun.

Cardio ist definitiv eine nette Unterstützung aber auch nicht mehr als das. Ein intensives Krafttraining, egal ob zu Hause oder im Gym, verbrennt deutlich mehr Fett, als jegliche Form von Cardio, daher mein Appell an dich: Gib ALLES und ich meine wirklich ALLES. Gib 110% bei deinen Workouts und sieh das Cardiotraining als zusätzliche Maßnahme an, denn viel zu viele Menschen glauben noch, dass das Fett schmilzt wenn sie 2h Cardio täglich machen, doch dem ist nicht so.

Okay du merkst schon ich bin kein sonderlicher Verfechter von Cardiotraining, außer WarmUp & CoolDown, denn es spielt absolut keine Rolle ob man das Defizit mit MEHR Verbrauch oder WENIGER Essen handhabt. Aber es kann auch zur Pflicht werden, wenn du durch dein Kaloriendefizit weniger als dein Grundumsatz essen müsstest. Jeder muss für sich selbst entscheiden was einem leichter fällt, und ob man nicht lieber eine längere Diät durchziehen möchte. Vor allem ist es wichtig sich selbst zu kennen, da die psychologische Komponente nicht zu unterschätzen ist. Möchte und kann man über ein kürzeren Zeitraum seinem Körper, im ganz normalen Alltag, deutlich mehr abverlangen und weitere Cardioeinheit, welche Zeit kosten, einbauen oder ist man besser damit bedient, die Diät ohne oder mit weniger Cardioeinheiten anzugehen, dafür aber diese länger zu gestalten? Davon ausgehend musst du bestimmen, ob und wieviel Cardio du betreibst. Es wird beides den gleichen Effekt haben!

Wichtig: Möchtest oder musst du zusätzliches Cardio ausführen, solltest du zunächst checken, ob es dein Tagesablauf überhaupt zulässt, denn zusätzliches Cardio kostet Zeit und die Diät sollte für dich durchführbar sein und nicht nur auf dem Papier gut aussehen. Nichtsdestotrotz sage ich immer: „Zeit hat man nicht, Zeit nimmt man sich.“ Wenn es dir also wichtig ist, das absolute MAXIMUM aus dir rauszuholen, dann krieg deinen Arsch hoch, jedes einzelne Mal, wo es auf dem Plan steht.

Wenn du dich für Cardio entscheidest, sollte eine Cardioeinheit mindestens 20 Minuten andauern. Beispiele wären: Laufen, Laufband, Ergometer, Crosstrainer, Stairmaster oder Gehen auf dem Laufband mit maximaler Steigung bei ca. 5-6km/h.

Ich z.B. gehe im Sommer gerne spazieren oder laufen, doch gerade an kälteren Tagen oder früh morgens nach dem Aufstehen liebe ich das Fahrrad zum Indoor Cycling von Gorilla Sports.

Um genauer zu sein: Indoor Cycling mit Tretlager F50x100
Hier zu finden: https://www.gorillasports.de/indoor-cycling-tretlager-f50x100

Warum? Genau aus den oben genannten Gründen, wenn es kalt ist oder man einfach keinen Bock hat ins Fitnessstudio zu gehen dann muss man es sich einfach “bequemer” um die nicht so angenehmen Sachen wie z.B. Cardio eben doch durchzuziehen.

Jeder wird mal Tage haben an denen man keinen bock hat, doch genau diese zählen.

Und daher ist für mich das Gorilla Sports Indoor Cycling Fahrrad genau richtig.

Hinzu kommt, dass es wirklich von A-Z verstellbar ist und KEINEN Strom verbraucht, wie die meisten Ergometer.

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Denn lieber investiere ich einmal für was vernünftiges statt irgendeinen Mist zu kaufen.

Alle Details und Produkteigenschaften könnt ihr in dem Link oben finden.

Doch wie solltest du vorgehen um dein Training sinnvoll um Cardio zu ergänzen?

Zunächst musst du wissen, dass es 2 Arten von Cardiotraining gibt.

LISS (Low Intensity Steady State)
• Wie man aus dem Namen schon ableiten kann, ist es eine eher geringe Intensität, neben der Anhebung vom Energieverbrauch gilt diese Form vom Cardio auch der aktiven Regeneration. Du wirst fitter und neben deiner Ausdauer steigt auch dein Wohlbefinden. Wichtig ist hier, auf die für dich vorgesehene Herzfrequenz zu achten. Nachfolgend 2 Formeln die, die minimale und maximale Herzfrequenz angeben.
– Minimale Herzfrequenz = 220 – Alter *0,6
– Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter *0,7
• LISS kannst du in der Natur, auf dem Laufband, Ergometer, Stepper, Crosstrainer oder ähnlichen Geräten ausführen.
• Verbrennt ca. 5kcal pro Minute
• Sollte 20-90 Minuten ausgeführt werden
• Trägt zur aktiven Regeneration bei

Dein Puls zur optimalen Fettverbrennung hängt von deinem Alter ab und beträgt idealerweise:

Bis 19 Jahre = 121-141
20-24 Jahre = 119-139
25-29 Jahre = 116-135
30-34 Jahre = 113-132
35-39 Jahre = 110-128
40-44 Jahre = 107-125
45-49 Jahre = 104-121
50-54 Jahre = 101-118
55-59 Jahre = 98-114

Wenn du dich ein bisschen auskennst, merkst du, dass diese Form von Cardio nicht zu anstrengend sein wird.

Aber der Puls ist nicht so wichtig, denn im Endeffekt zählen die verbrannten Kalorien, achte nur darauf dass du dich beim LISS Cardiotraining nicht überanstrengst.

HIIT (High Intensity Intervall Training)
• Das komplette Gegenteil ist dann HIIT! Hochintensives Intervalltraining.
Das Ziel? Den Puls kurzzeitig stark zu erhöhen um ihn dann wieder abfallen zu lassen, um möglichst viele Kalorien bzw. Fett in kürzester Zeit zu verbrennen.
• HIIT fängt man meist mit lockerem 5minütigem Laufen an, dann kommt das eigentliche Intervalltraining und zwar: 10 Durchgänge á 15sek Sprints 45sek lockeres Laufen. Nach diesen 10 Durchgängen läuft man sich weitere 5 Minuten aus, sodass eine HIIT-Einheit 20 Minuten entspricht.
• Diese Cardioeinheit soll und muss dich fordern, tut sie das nicht mehr erhöhe die Sekunden der Sprints und verringere die Sekunden des lockeren Laufens im gleichen Maße.
• Krafttraining > HIIT, daher sollte man keine HIIT-Einheiten an Trainingstagen ausführen. Falls es nicht anders geht, achte darauf, dass du nicht einen Tag vor oder unmittelbar nach dem Beintraining HIIT absolvierst.
• Verbrennt ca. 10kcal pro Minute
• Der Puls liegt bei richtiger Anwendung über 150
• Dauer ca. 20min ( max. auf 30min ausweiten )

WICHTIG: HIIT mindert die eigene Regenerationsfähigkeit und ist von der Intensität her sehr nahe dem Krafttraining! Aus diesem Grunde ist eine Kombination aus HIIT und LISS der Schlüssel zum Erfolg.

Das war es zum Thema Cardiotraining,

ich hoffe ihr habt jetzt einen besseren Überblick, wann und wie ihr welche Art in euren Tagesablauf einbinden könnt.

Und wenn ihr euch dafür ein Ergometer oder Spinning Rad wie das von Gorilla Sports zulegen wollt, damit ihr es bequemer habt um es wirklich durchzuziehen dann finde ich das eine super Alternative sich selbst zu motivieren und am Ball zu bleiben.

Nur wir selbst bestimmen ob wir die Dinge #einfachmachen oder dämliche Ausreden finden.

Unterm Strich geht jedoch Krafttraining in der Regel vor,
doch das wichtigste ist einfach dass ihr nur die Dinge macht die ihr auch wirklich umsetzen könnt, und euch nicht zuviel vornehmt.

Mein bester Tipp ist,

Versucht einen Tag nach dem anderen zu gewinnen und fangt klein an und steigert euch dann nach und nach solange ihr Spaß daran habt.

Falls ihr noch Hilfe beim Abnehmen braucht oder einfach einen Ansprechpartner in Sachen Frauenfitness, dann bin ich sehr gerne DEIN zukünftiger Online Fitness Coach.

Schau einfach mal auf https://purekini.de vorbei, da gibt es viele kostenlose Dinge, die dir helfen.

Danke für deine Aufmerksamkeit,

Fitness

Challenges für den guten Zweck – mit der KWITT Funktion der VR Banking App

Hääää? Mit der Kwitt Funktion und VR Banking App Challenges machen?
Ich dachte damit könnte man ganz einfach Geld per App von dem eigenen Konto auf ein anderes Privatkonto bei einer Volksbank Raiffeisenbank senden?

Ja, richtig. Wie es zur Challenge kam erfahrt ihr gleich.

 

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Hier meine Kwitt Erfahrungen.

Dennoch durften Max und Ich in Kooperation mit den Volksbanken und Raiffeisenbanken die KWITT Funktion nutzen um gemeinsam mit unserer Community Spendengelder zu sammeln.

Die Kwitt-Funktion der VR-Banking App haben wir in den Stories vorgestellt und mit unserer Community einige Spendengelder zusammenbekommen!

Danke an dieser Stelle jedem der/die mitgemacht hat!

 

Zu den Challenges kommen wir sofort, aber…

…was ist KWITT überhaupt?
Wie erwähnt eine Bezahlfunktion in der VR-Banking App. #daskannstdukwitten

 

Wie nutze ich die Kwitt App?
Ganz einfach in dem man sich einmalig in der VR-Banking App mit der eigenen Handynummer und seinem eigenen Girokonto bei der Volksbanken Raiffeisenbanken registriert.

 

Und wem kann ich alles Geld senden über die Kwitt VR Banking App?

All deinen Freunden, die sich auch für die Kwitt-Funktion der VR Banking App registriert haben und natürlich müsst ihr euch beide mit euren Nummern in euren Kontakten gespeichert haben.

 

Kwitt-VR-Banking-App:
Vorteile von der Volksbank Kwitt App?

• Einmal wenige Schritte in der App anmelden
• Mit dem Smartphone ganz einfach Geld an eigene Kontakte senden und anfordern
• Nie wieder lange und umständlich die IBAN eingeben
• Geldbeträge unter 30€ noch schneller, ohne TAN-Eingabe versenden
• Höchste Bankensicherheit

 

Mit Kwitt kann man aber nicht nur ganz einfach Spenden sammeln, sondern auch Schulden bei Freunden begleichen oder ähnliches..

 

Hier gibt es die VR Banking Apps:

Klick = Apple App Store
Klick = Android Google Play Store

 

Und warum jetzt eigentlich die Challenges?

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Umso mehr Geld gespendet wurde, desto mehr Challenges mussten wir für den guten Zweck machen, und ich sage euch – nichts war mir lieber als das!

Ich bin echt mega zufrieden und es hat sehr viel Spaß gemacht die eigene Reichweite für den guten Zweck zu nutzen und unter dem Motto #daskannstdukwitten unsere 2 ausgewählten Organisationen zu unterstützen.

1. Kinderkrankenhaus Köln
2. Helfende Hände Oberberg

Hier noch die Philosophie von den helfenden Händen Oberberg:
Nicht jedes Kind hat das Glück, gesund geboren zu werden. Aber jedes Kind hat das Recht auf Hoffnung und Freude!

Wir wissen, die Spenden sind in guten Händen und hoffen dass jeder Leser hier auch ordentlich zu lachen hat, denn wie erwähnt bestimmte Geldbeträge erreicht wurden, haben wir verschiedene Challenges absolviert.

 

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Es sind insgesamt 4 Challenges geworden.

 

Die Telefon & SEXY YOGA Challenge findet ihr hier:

 

 

 

Die Marshmallow & Brause Challenge hier:

 

 

Wie ich schon auf Instagram immer predige #GEBENGIBT

An dieser Stelle nochmal

Danke an euch als GEILE COMMUNITY!

Danke an Volksbanken und Raiffeisenbanken. Danke an die VR Banking App Danke an die KWITT Funktion

Danke an alle Beteiligten.

 

Wir hoffen ihr hattet bei den Videos ein dickes Grinsen im Gesicht.

Ich bin froh solch eine Möglichkeit mit euch gemeinsam umzusetzen und dadurch hoffentlich auch ein paar Kinder mit einem strahlenden Grinsen zu sehen 🙂

 

Danke für’s Lesen,

euer Basti 🙂

 

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Fitness

Tough Mudder NRW 2017 Arnsberg AFTERMOVIE – 18KM des Todes!

Hallihallo meine Freunde,

hier nun unser offizielles Tough Mudder 2017 NRW Arnsberg AFTERMOVIE. So anstrengend wie die 18km waren, so lustig waren sie aber ebenso.

Wir waren bestimmt nicht die schnellsten, dafür hatten wir umso mehr Spaß auf dem Tough Mudder NRW 2017 Event. Mit 1900 Höhenmetern offiziell das krasseste Tough Mudder Deutschland ‘s, als ich das hörte graute es mir und ich wusste #TeamNoCardio wird ganz sicher nicht durchlaufen, aber ans Ziel kommen. Mit der Startzeit von 11:45Uhr und einer Ankunft am Ziel um 17:15 haben wir wahrscheinlich den schnellsten Rekord jemals aufgestellt ;). Abgesehen von geprellten Knieen, Krämpfen und einem Muskelkater des Todes, war es eine riesengroße Schlammschlacht die als TEAM unendlich viel Spaß bereitet.

Danke Tough Mudder NRW. Tough Mudder Arnsberg. Tough Mudder Deutschland.

Hier ist unser Tough Mudder Aftermovie vom Tough Mudder 2017 und wenn ich jetzt nochmal Tough Mudsidgeklvdabkvd…

Viel Spaß dabei!

Fitness

Fitnesstrainer 2017 und meine Online-Trainer-Lizenz Erfahrung

So Freunde, der Blogeintrag zur Online Trainer Lizenz ist relativ lang geworden, da es mir wichtig war auch über die aktuelle Situation in Fitnessstudios aufzuklären, daher habe ich zu Beginn ein kleines Inhaltsverzeichnis vorbereitet 🙂

  • Benötigt ein Fitnesstrainer eine B- oder A Lizenz?
  • Meine Bedenken zu Fitness- und „Personal Trainern“ in den Fitnessstudios.
  • Entschluss zur Lizenz und meine Online Trainer Lizenz Erfahrung + Überblick
  • Online Trainer B – Lizenz
  • Online Trainer A – Lizenz
  • Online Trainer Lizenz Ernährungsberater
  • Online Trainer Lizenz Prüfung
  • Online Trainer Lizenz Prüfungsfragen
  • Resumée und Empfehlung
  • Online Trainer Lizenz Rabatt bzw. Gutschein

 

Punkt 1) Benötigt ein Fitnesstrainer eine B- oder A Lizenz?

Für die ein oder andere Bewerbung ja, ebenso ist es in Deutschland generell gut angesehen sich mit diversen Zertifikaten zu schmücken aber für die Feststellung ob ein Trainer kompetent ist, lautet die Antwort definitiv NEIN, doch dazu in Punkt 1 und 2 mehr.

Wie viele Fitnessstudios haben Fitnesstrainer angestellt die weder nach Fitness aussehen noch wirklich Ahnung von dem haben was sie einem ahnungslosen Kunden vermitteln, trotz dessen sie eine Lizenz haben?

Die Antwort ist eindeutig: Zuviele.

Zuviele Trainer gehen dieser Berufung nicht aufgrund einer tiefen Leidenschaft nach, sie üben diese Tätigkeit nicht aus weil sie Menschen wirklich helfen möchten, sondern meistens weil sie woanders nicht Fuß fassen konnten oder aber weil diverse Fitnessstudios und -ketten garnicht auf die wirklich wichtigen Kriterien achten sondern nur möglichst günstige Arbeitskräfte suchen.

Mit wirklich wichtige Kriterien meine ich nicht nur die zuvor genannte Leidenschaft und dem Willen anderen Menschen zu helfen, sondern auch dass man selbst sportlich aussieht. Ich rede nicht von einer Bühnenform, und auch nicht von Muskelbergen, aber sportlich, athletisch sollte es schon sein wenn man dem Kunden suggerieren möchte dass man das was man dort erzählt auch stimmt und es selbst erfolgreich anwendet. Denn seien wir mal ehrlich – Ich meine, lasst uns der Wahrheit ins Auge schauen. Wie viele Trainer sind dünn wie ein Storch oder sogar pummelig af? Bevor das hier falsch verstanden wird, ich habe nichts dagegen und war nicht nur selbst mal in dieser Situation sondern helfe tagtäglich hunderten Menschen dabei den richtigen Schritt zu gehen. Der richtige Schritt ist der in Richtung Veränderung, doch ich möchte dass ihr euch eine Frage stellt. Warum sollte man einem Trainer sein Vertrauen schenken, seinen Körper in die Hand geben der nichtmals selbst diszipliniert genug ist aus sich und seinem Körper etwas zu machen? Selbiges geht übrigens für weibliche Trainer. Ich weiß, harte Worte – doch ich habe das Gefühl sie sind zu 100% angebracht und müssen einfach mal gesagt werden da es noch viel zu oft vorkommt, dass sich Menschen über das Studiopersonal aufgrund von qualitativ schlechtem Wissen oder auch Verhalten auf der Trainingsfläche verarscht vorkommen. Letztens noch las ich eine Story einer günstigen Fitnessstudio Kette wo eine Trainerin einer Kundin erklärte dass sie doch viele Bauchübungen machen solle wenn sie das Bauchfett loswerden möchte. Daran merkt man das es bei einigen Ketten nur noch um Billiglohnarbeiter geht und nicht um qualitative Trainer, was mich zum nächsten Punkt bringt.

 

Punkt 2) Meine Bedenken zu Fitness- und „Personal Trainern“ in den Fitnessstudios.

In einem meiner Instagram Posts ( @bastigoodlife ) habe ich es bereits folgendes geschrieben: warum in Gottes Namen lässt man unqualifiziertes Personal auf, ja ich würde schon sagen arme, hilfslose Mitglieder los? Warum? Warum bewirbt man sich für einen Job auf den man garkeinen Bock hat bzw. bei dem man nicht mit voller Leidenschaft dahinter steht? Viel schlimmer noch die Frage, warum stellen Unternehmen dann solche Leute ein? Geht es nur noch um die möglichst günstige Arbeitskraft an sich? Stecken hinter diesen Unternehmen Menschen die nur noch fixiert aufs Geld sind oder Menschen die aus der Branche kommen und wissen worauf es ankommt? Sollte ein Studio nicht den Anspruch an sich selber haben sich gerade in der heutigen Zeit sich weniger über den Preis und viel mehr über Qualität positionieren? Oder ist das so gewollt? Gewollt dass sich widerrum mehr Leute als Physiotherapeut auf eigene Kosten ausbilden lassen und somit dem Staat das Geld in die Tasche werfen, um eben genau die Fehler des unqualifizierten Personals auszubaden? #Teufelskreis

Zugegeben in Rage war das schon sehr weit gesponnen, aber bei gutem Gewissen viel Wahres dran, denn so war auch die Response auf meinen Post. Back to topic: Letztendlich gibt es nur wenige Studios in Deutschland die wirklich was auf dem Kasten haben und die meisten davon sind selbstständig.

Schluss mit dem rumhacken auf diversen Fitnesstrainern, ich kenne viele gute Trainer mit breitgefächertem Wissen und einer brennenden Leidenschaft für diesen Sport und freue mich jedes Mal mich mit einem solchen auszutauschen und die Erfahrungen decken sich zu 90% – doch letztendlich möchte ich eines festhalten, wenn man zu wenig zahlt, darf man auch nicht mit großartiger Kompetenz rechnen.

 

Punkt 3) Entschluss zur Lizenz und meine Online Trainer Lizenz Erfahrung + Überblick

Nach meiner eigenen Transformation und auch dem Helfen vieler anderer wurde ich vor allem von älterem Klientel nach meiner Ausbildung bzw. Trainerzertifikaten gefragt, doch am Anfang meiner Personal Trainer „Karriere“ hatte ich diese nicht und halte sie nach wie vor für kein Indiz ob jemand kompetent ist oder nicht – doch das ständige er- bzw. aufklären kostet Zeit, war zugegeben etwas nervig und es kam mir öfters so vor als müsste ich mich „rechtfertigen“.

Schnell war das Ziel gesetzt meine bereits erlernten Fähigkeiten zu zertifizieren. Genauso schnell war klar, dass ich es möglichst schnell erledigen möchte, ich es ganz flexible, egal von wo und zu welcher Zeit absolvieren kann und, dass es TÜV zertifiziert und staatlich geprüft ist.

Diese Punkte sind fester Bestandteil und entscheidende Vorteile der OTL – Online Trainer Lizenz – und als wäre das nicht genug können sie sich noch als günstigsten Anbieter auf dem Markt schmücken – Spätestens dort war für mich klar ich werde die B- und A- Lizenz sowie den Ernährungsberater absolvieren.

Noch ein kurzer Überblick: Man entscheidet selber wie schnell man vorran kommt, es sind mehrere Lektionen in Form von Videos + PDF Datei & anschließende Kontrollfragen zu den Themen, besteht man diese so geht es weiter zum nächsten Video. Hat man alle Lektionen durchgearbeitet und die Online-Zwischeprüfung bestanden so kann man via E-Mail einen bzw. 2 Präsenztage abklären an denen man die praktische und theoretische Prüfung ablegt. Dies ist sehr unkompliziert und durch viele Standorte in Deutschland einfach umsetzbar. Hier eine kleine Empfehlung für den Standort Köln und den Prüfer Michael Liberati – sehr zuvorkommend, kompetent und absolut sympathisch. Doch jetzt erstmal kurz und knapp meine Erfahrungen der jeweiligen Lizenz.

 

Punkt 4) Online Trainer B – Lizenz

Die Fitnesstrainer B Lizenz ist wohl nicht nur die weitverbreiteste sondern auch die womit sich die meisten Fitnesstrainer und Studioleiter schmücken. Durch die staatliche Prüfung und Tüv Zertifizierung sind die Inhalte der Online Trainer Lizenz zu denen anderer Anbieter absolut identisch, doch der Vorteil – wie schon erwähnt, das ganze ist virtuell. Die B Lizenz bietet all das was man meines Erachtens nach, mit ein bisschen Wissen und Selbstinformation im Internet findet. Es ist zwar eine Lizenz, die man benötigt um überhaupt die A Lizenz zu bekommen, aber in meinen Augen nur ein Bruchteil von dem was man wirklich wissen sollte – was widerrum die Inkompetenz mancher Trainer erklärt – da die eigene Weiterbildung ein wichtiger Bestandteil ist um sich als guten Fitnesstrainer zu positionieren, dazu gehört ebenfalls das durchforsten neuer Studien um up-to-date zu bleiben um eventuell veraltete Theorien oder Mythen wie Mahlzeitenfrequenz oder ein „eingeschlafener Stoffwechsel“ entsprechend zu widerlegen um nicht ständig Dinge zu predigen die nicht mehr zeitgemäß sind. Hier sehe ich auch einen großen Vorteil von Online Trainer Lizenz, denn diese aktualisieren ihre Inhalte entsprechend wenn man sie darauf aufmerksam macht, was ich extrem wichtig finde.

Allgemein war es für mich sehr leicht da es wirklich die Basics der Basics waren und somit konnte ich die B Lizenz in nur 10h + 2 Prüfungstage á ca. einer Stunde absolvieren. Mehr zur Online Trainer Lizenz Prüfung weiter unten, doch erstmal zur nächsten Lizenz.

Fitnesstrainer B Lizenz bei Online Trainer Lizenz Erfahrung Prüfung Prüfungsfragen

Punkt 5) Online Trainer A – Lizenz

Die Fitnesstrainer A Lizenz ist in meinen Augen der erstrebenswerte Teil der Lizenzen, wenn man es ernst meint und sich wirklich die Grundlagen aneignen möchte. Hä Grundlagen? Ja richtig, meiner Auffassung nach sind solche Dinge wie sportmedizinische Grundlagen, Herzkreislauf-System, Energiebereitstellung, Trainingslehre und -steuerung sowie die Erläuterung von Freihantelübungen ein fester Bestandteil des Wissens eines kompetenten Trainers. Doch auch hier habe ich meine Hausaufgaben bereits gemacht und konnte durch das schauen der Videos weniger hinzulernen, aber viel mehr mein Wissen manifestieren und zum Teil auffrischen. Resultat war auch hier, dass ich diese Lizenz in unter 10h + Prüfung erfolgreich bestanden habe.

Fitnesstrainer A Lizenz bei Online Trainer Lizenz Erfahrung Prüfung Prüfungsfragen

Punkt 6) Online Trainer Lizenz Ernährungsberater

Vorab, der Ernährungsberater war mit Abstand die nicht schwierigste aber umfangreichste Lizenz und konnte hier wirklich noch einiges dazu lernen, was man aber so im alltäglichen Beruf des Personal Trainers eher weniger benötigt. Ein Beispiel wäre da die Verdauung wo ich noch Aufholbedarf hatte. Andere Themen wie Grundlagen, Makro- / Mikronährstoffe, Sporternährung + Leistungssport, Adipositas, Ernährung zur Gewichtsreduktion oder auch Essstörungen waren ebenfalls sehr gut beschrieben. Die gesamte Lizenz inklusive Zwischenprüfung + Theorieprüfung konnte ich in innerhalb eines Tages absolvieren, was mich zum 7. Punkt bringt.

Ernährungsberater Lizenz bei Online Trainer Lizenz Erfahrung Prüfung Prüfungsfragen

Punkt 7) Online Trainer Lizenz Prüfung

Die Prüfungen der jeweiligen Lizenzen finden, nach erfolgreicher Zwischenprüfung und E-Mail Terminabsprache, wie anfangs erwähnt, an dem jeweiligen Standort statt der dir am Nähsten ist. Die Online Trainer Lizenz Prüfung bzw. Prüfungen sind immer gleich aufgebaut und keinesfalls etwas wovor man Angst haben muss oder denkt das man sie nicht schafft, bei der B Lizenz gibt es am 1. Tag noch einen praktischen Teil indem man 6 Ausführungen von Maschinenübungen erklären und die dabei aktivierten Muskelgruppen benennen muss. Bei der A Lizenz dasselbe Spiel nur eben mit Freihantelübungen und der jeweilig 2. Tag ist dann die theoretische Prüfung. Bei der“Online Trainer Lizenz Ernährungsberater“ gibt es logischerweise nur eine theoretische Prüfung, was mich zum nächsten Teil bringt..

 

Punkt 8) Online Trainer Lizenz Prüfungsfragen

Ein oft gefragtes Thema via Direct Message auf Instagram waren die Online Trainer Lizenz Prüfungsfragen, natürlich darf ich euch diese nicht auf dem Silbertablette servieren aber definitiv einen kleinen Insidertipp veraten.

Bei der B- und A- Lizenz waren es hauptsächlich Multiple Choice Fragen genau wie in der Zwischenprüfung.

Die Zwischenprüfungen aller 3 Lizenzen besteht ihr völlig problemlos wenn ihr bei den Videos aufpasst, das wichtigste rausschreibt und euch die Antworten der Kontrollfragen merkt. Dieses Vorgehen reicht ebenfalls für die richtige theoretische Prüfung der B Lizenz.

Bei der A-Lizenz empfehle ich jedem der sich noch nicht so gut mit den Themen an sich auskennt, die PDFs mindestens einmal durchzulesen wenn nicht sogar auch das wichtigste zu markieren – wenn du nur sehr schwerfällig lernst, schreib dir auch hier das wichtigste raus, so behältst du gewisse Lerninhalte einfach besser – Jemand der schon selbst viel Engagement für diesen Beruf und Thematik mitbringt und sich bei den meisten Themen sicher fühlt wird mit großer Wahrscheinlich auch mit der zuerst genannten Vorgehensweise sehr gut durchkommen.

Die Ernährungsberater Lizenz hingegen ist ein anderes Niveau und neben Multiple Choice Fragen auch einige offene Fragen die man dann entsprechend mit eigenen Worten beantworten muss, daher sollte man sich hier besser vorbereiten und definitiv die wichtigsten Dinge der Videos sowie Kontrollfragen bzw. Antworten rausschreiben und verinnerlichen. Ich muss zugeben dass ich eigentlich noch einen Tag dafür lernen wollte, es dann aber aufgrund von Terminen nicht geschafft hatte, mit etwas Bammel in die Prüfung gegangen bin doch trotzdem mit 97/109 Punkten erfolgreich abschließen konnte.

 

Punkt 9) Resumée und Empfehlung

Alles in allem kann ich die Online Trainer Lizenz nur empfehlen, viele Vorteile die einem das Leben, Lernen und Abschließen der Prüfungen erleichtern. So war es mir möglich in jeder Lizenz der schnellste Absolvent zu sein, doch das sollte definitiv nicht dein Ziel sein, denn das war mir nur durch mein tiefgründiges Wissen und einiges an Vorerfahrung möglich.

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Doch um die Schnelligkeit an sich geht es ja auch garnicht, einige möchten es ganz spontan nebenher bei Lust und Laune machen und das ist völlig okay, ich habe halt mehr die „Whatever it takes“ Mentalität – wenn ich etwas will, dann richtig und am besten schon gestern! Doch jeder Mensch ist verschieden und so kannst du die Inhalte dann konsumieren und lernen wie du Lust hast und Zeit findest. Durch maximale Flexibilität, Ungebundenheit und dem günstigsten Preis ist es in meinen Augen die 1. Anlaufstelle, sofern man eine Lizenz erwerben möchte. + Für alle die nicht so liquide sind derzeit, kann man auch ganz normal in Raten bezahlen. Doch schau selbst auf der OTL Seite » HIER

Sofern ihr interessiert seid würde ich mich sehr freuen wenn ihr euch über meinen Empfehlungslink eure Trainerlizenz sichert, ihr habt dadurch keine Mehrkosten und unterstützt mich etwas. » Klick mich 🙂

Falls ihr noch weitere Fragen habt, schreibt sie einfach in die Kommentare und ich werde euch behilflich sein so gut ich kann 🙂

» Offizielle Website für mehr Informationen

 

PS: Online Trainer Lizenz Rabatt bzw. Gutschein

Durch das Abschließen der Lizenzen habe ich noch 2 Gutscheine im Wert von 50€ wer daran interessiert ist kann sich einfach per Mail oder Instagram Direct Message ( @bastigoodlife ) bei mir melden.

 

Ich hoffe der Blogeintrag hat euch gefallen und ich konnte euch helfen.

Bis dahin,